+
Մեծացել է

Վնասվածք. Ինքներդ ձեզ հաղթահարել և հոգ տանել

Վնասվածք. Ինքներդ ձեզ հաղթահարել և հոգ տանել

Ձեր զգացմունքները տրավմատիկ իրադարձությունից հետո

Դուք և ձեր երեխան կարող են միասին զգալիք տրավմատիկ իրադարձություն. Օրինակ ՝ լուրջ ավտովթար, խարույկ կամ ջրհեղեղ կամ ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ մահը: Կամ վնասվածքը կարող է լինել մի բան, որը պատահել է միայն ձեր երեխայի համար:

Նույնիսկ եթե երեխայի հետ չես անցել տրավմատիկ իրադարձություն, հետո միգուցե հետո էլի ուժեղ զգացողություններ և ռեակցիաներ ունենաս:

Օրինակ ՝ գուցե դուք մեղավոր զգաք, որ չկարողացաք դադարեցնել միջոցառումը կամ, որ միջոցառման ընթացքում ձեր երեխայի հետ չէիք: Կարող եք նաև զայրացած, անհանգստացած կամ ճնշված զգալ: Սա նորմալ արձագանք է, քանի որ դուք պատասխանատվություն եք զգում ձեր երեխային ապահով պահելու համար: Դժբախտաբար, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է:

Ես ծանրաբեռնված էի, քանի որ շատ դժվար էի հավաքել այն միասին: Ինքս էլ եմ մեղադրում: Ես ինձ անզոր էի զգում և դուրս էի գալիս սոցիալական իրավիճակներից այն պահերին, երբ ամեն ինչ կարծես թե ամենադժվարն էր, ինչպես հաղթահարման իմ ճանապարհը:
- Միրիամ, երեք տարեկան երեխայի մայր

Վնասվածքներից հետո լավ դիմագրավելու խորհուրդներ

Վնասվածքային իրադարձությունից հետո այն կարող է զգալ, որ ձեր կյանքը գլխիվայր շրջվել է: Կարող են լինել ձեր ժամանակի նոր պահանջներ, ինչպիսիք են բժշկական նշանակումները կամ ապահովագրության պահանջները, ինչպես նաև առօրյա կյանքի պահանջները: Ձեր սովորական առօրյայից շատերը կարող են նեղվել կամ ավելի դժվար է կառավարել:

Արժե կենտրոնանալ որոշակի էներգիայի վրա `փորձելով հաղթահարել հանգիստ և դրական ճանապարհով: Երբ լավ եք դիմագրավում, ձեր երեխան, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես լավ է հաղթահարելու:

Եվ եթե կարող եք ստեղծել ընտանիքի միասնության զգացողություն, բաց խոսեք այդ իրադարձության մասին և կօգնեք ձեր երեխային աշխատել իր զգացմունքների միջոցով, դուք կօգնեք աջակցող միջավայր, երբ ձեր ընտանիքը վերականգնվում է:

Ահա ավելի շատ խորհուրդներ հաղթահարելու եղանակների վերաբերյալ:

Քեզ հետևում են

  • Հանգստանալու վարժությունները, շնչառական վարժությունները և առավոտյան արագ քայլելը կամ կարճատև վազքը կարող են օգնել, եթե դուք անհանգստացած եք կամ ցատկոտ եք զգում, կամ քնելու դժվարություն ունեք: Զորավարժությունները օգնում են ձեզ ավելի լավ մտածել և զգալ:
  • Ժամանակ հատկացրեք ձեզ հաճելի բանի համար: Կարող է լինել 15 րոպե վազք գնալ կամ գիրք կարդալ, բայց ձեզ համար դեռ ժամանակն է:
  • Փորձեք սահմանափակել խաղային համակարգը, և ալկոհոլը և այլ դեղեր: Ուժեղ զգացմունքներով զբաղվելու համար մարդիկ երբեմն դիմում են այս բաներին, բայց դրանք լավագույն դեպքում կարճաժամկետ են: Դրամախաղը և թմրանյութերը կարող են խնդիրներ ստեղծել առողջության, հարաբերությունների և ֆինանսների հետ, որոնք ավելի են ծանրացնում տրավմատիկ իրադարձությունից հետո վերականգնումը:
  • Տեղյակ եղեք, որ տրավմատիկ իրադարձության մասին հիշեցումները կարող են ձեզ նեղացնել: Սա նորմալ է: Եթե ​​նկատում եք, որ անհանգստանում եք, դա կարող է օգնել ինքներդ ձեզ ասել. «Ես նեղվում եմ, քանի որ ինձ հիշեցնում են այդ իրադարձությունը, բայց հիմա այլ է: Ոչ մի վտանգ չկա, և ես անվտանգ եմ »: Եթե ​​ունեք գիշերային մղձավանջներ կամ flashbacks, տես ձեր GP- ն:

Ընտանեկան կյանքի կառավարում

  • Հիշեք, որ գուցե դուք չեք կարողանա անել այն ամենը, ինչ սովորաբար անում եք: Մշակեք, թե ձեր ամենօրյա խնդիրներից որն է ամենակարևորը և կենտրոնացեք դրանց վրա: Կարող եք նաև փորձել ավելի մեծ առաջադրանքներ փոքր քայլերի բաժանել:
  • Փորձեք պահպանել կանոնավոր ռեժիմներ, քանի որ դա կօգնի ձեր երեխան ավելի ապահով զգալ: Դա կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ իրերի վերևում: Եթե ​​չեք կարողանում օգտագործել ձեր սովորական ռեժիմը, գուցե հարկ լինի ստեղծել մի քանի նոր ռեժիմ:
  • Խուսափեք տրավմատիկ իրադարձությունից հետո որևէ հիմնական որոշում կայացնելուց, օրինակ, տեղափոխվել մեկ այլ քաղաք: Վնասվածքը կարող է փոխել ձեր աշխարհայացքը, ուստի լավ է թողնել մեծ որոշումներ, մինչև կյանքը մի փոքր կարգավորվի: Այդ դեպքում դուք գիտեք, որ ձեր որոշումները առողջ են:

Աջակցելու համար

  • Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ՝ վստահելի ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ: Կարող եք պատասխանատվություն զգալ տեղի ունեցածի կամ շատ զայրացածի համար, ինչը նորմալ է: Զգացողությունների միջոցով խոսելը կօգնի ձեզ իրատես լինել այն մասին, ինչ կարող եք անել: Նաև նորմալ է, որ երբեմն նյարդայնացնում եք միմյանց, բայց փորձեք խոսել և հետո շարժվել: Օրինակ ՝ «Մենք իրոք անկեղծ ենք եղել իրար հետ, բայց հաշվի առնելով այն, ինչ մենք անցել ենք, կարծում եմ, որ մենք շատ լավ ենք ընթանում»:
  • Օգնություն խնդրեք ընտանիքից, ընկերներից և այլք: Ընդունեք օգնություն, երբ այն առաջարկվում է: Ձեր GP- ն լավ անձնավորություն է հարցնելու աջակցության ծառայությունների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
  • Մտածեք կապի մեջ ուրիշների հետ, ներառյալ ձեր ընտանիքը, ձեր ընկերները և ձեր համայնքը: Ծնողները, ովքեր այցելում կամ զանգահարում են ընտանիքի անդամներին և ընկերներին և մասնակցում են իրենց համայնքներին, հակված են տրավմատիկ իրադարձությունից հետո ավելի լավ հաղթահարել, քան նրանք, ովքեր չեն:
Երբեմն զայրացած զգացողությունները կարող են դուրս գալ վերահսկողությունից և հանգեցնել բռնության: Եթե ​​ձեր ընտանիքի կամ համայնքի որևէ մեկը բարկացած և բռնի է, և դուք կամ ձեր երեխաները անմիջական վտանգի տակ են, զանգահարեք ոստիկանություն 000-ով:

Նշանակում է, որ դուք չեք դիմագրավում տրավմայից հետո

Ժամանակի ընթացքում մարդկանց մեծամասնությունը հաղթահարում է տրավմատիկ իրադարձությունից հետո, բայց մի քանի հոգի կարող են դիմակայել:

Վնասվածքներից հետո հաղթահարելու համար անհրաժեշտ նշաններից մի քանիսը.

  • զգալով անհանգստացած, զայրացած, ճնշված, նեղված, մեղավոր և ամաչել կամ մեղադրել ինքներդ ձեզ իրադարձությունից ավելի քան մեկ ամիս
  • ձեր առողջության մեջ փոփոխություններ են զգում, ներառյալ գլխացավերը, քաշի կորուստը և քնի հետ կապված խնդիրները
  • դժվար է գտնել իրադարձությունը ձեր մտքից
  • ձեր շրջապատի մարդկանցից «կտրված» զգալով
  • չկարողանալով հոգ տանել ձեր երեխայի մասին կամ առաջարկել ձեր երեխայի կարիքն զգացմունքային աջակցությունը:

Խոսեք ձեր GP- ի հետ եթե ունեք այս նշաններից որևէ մեկը, կամ եթե կարծում եք, որ աջակցության կարիք ունեք: Վնասվածքային իրադարձությունից հետո վերականգնումը տարբեր է բոլորի համար, ուստի անհրաժեշտ է օգնություն ստանալ, եթե դրա կարիքը կա: Նաև, որքան շուտ օգնություն ստանաք, այնքան արագ կվերականգնեք:

Բոցավառվելուց հետո ես ինձ իսկապես մեղավոր էի զգում և զայրանում էի: Մենք շուտ չթողեցինք և երեխաների հետ միասին խրվեցինք այստեղ: Բայց իմ հարևանների և ընկերների հետ խոսելուց հետո ես հասկացա, որ բոլորն էլ անցնում են նմանատիպ հույզերի միջով, և դա իսկապես օգնում էր: Եվ ինձ համար իսկապես ժամանակ անցկացնելը նույնպես օգնեց: Ես սկսեցի գնալ վարժության դասընթացներ համայնքի կենտրոնում: Ես սկզբում ասացի ՝ ոչ, քանի որ խնամելու շատ բան կար, բայց դա իրականում ինձ ավելի շատ էներգիա էր տալիս `հաղթահարելու համար այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ էր անել:
- Bushfire վերապրած և ծնող

Ծառայություններ և աջակցություն տրավմայից հետո

Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կամ ձեր ընտանիքը չեք դիմագրավում, կարևոր է հնարավորինս շուտ օգնություն հայցել:

Վաղ օգնություն ստանալը կօգնի ձեզ և ձեր երեխային ապաքինվելուց հետո: Հնարավոր է, որ դուք ցանկանաք զանգահարել ծնողների թեժ գիծ, ​​խոսել ձեր GP- ի հետ կամ դիմել հոգեկան առողջության ծառայության տեղական խորհրդատվություններին և ուղղորդումներին:

Կարող եք նաև գտնել օգնություն և աջակցություն մեր Ծառայությունների և աջակցության բաժնում: